اختر خيار واحد من كل وجبة
| الفطور:8.00AM – 9.00 AM |
شرب كوب من الماء
| وجبه خفيفه 11.00 AM – 12.00 PM |
الاختيار1: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر + 3 حبة تمر صغيرة
الاختيار2: كوب شاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر + ربع كوب فواكه مجففة (4 حبات)
| الغداء 3.00 2.00- مساء |
شرب كوب من الماء
الاختيار1: كوب سلطة خضار مشكلة مع الليمون مع ملعقة صغيرة زيت زيتون +8 ملاعق أرز على البخار (يبهر حسب الرغبة) بدون زيت + قطعة سمك مشوي بدون زيت 60 غم
الاختيار2: 2 حبة بطاطا مشوية او مسلوقة صغيرة الحجم (بدون زيت ) +نصف كوب صالونة خضار مسلوقة او مشوية مع ملعقة صغيرة زيت زيتون (جزر،بازيلاء،بروكلي) مع 60 صدر دجاج مقطع على شكل شرائح
الاختيار الثالث : 8 ملاعق طعام باستا مع صوص طماطم مصنوع منزليا بدون زيت مع 60 غم دجاج مشوي أو روبيان + كوب سلطة خضار مع الليمون ودبس الرمان مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
| وجبه خفيفه 6:00 مساء |
شرب كوب من الماء
| العشاء8.00-9.00 مساء |
شرب كوب من الماء
الاختيار1:
1 شريحة توست اسمر+ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم +نصف كوب خضار (نصف حبة من كل نوع ونوعين فقط) + نصف كوب شوربة فطر بدون كريما
الاختيار2:
اكوب حليب قليل الدسم +30 غم (نصف كوب ) بران فليكس (مع ملعقة صغيرة عسل حسب الرغبة )
الأختيار 3:
كوب سلطة خضار (تحتوي على نصف كوب ذرة حلوة + 30 غم تونا بالماء مصفى+والخضار التي تفضلينها )
نصائح وإرشادات عامة :
– عدم تجاوز شرب اكثر من كوبين باليوم من القهوه أو الشاي بدون حليب وسكر
شرب كوب من الماء قبل كل وجبه
زيادة النشاطات البدنية خلال اليوم و ممارسة التمارين الرياضة لمدة ساعة 3 ايام بالاسبوع
استخدام السكر البديل للسكر العادي
استخدام الزيوت النباتية وبكميات قليلة جدا جدا جدا
التقليل من استخدام الملح قدر الامكان
شرب كمية كافية من الماء8-10 كواب ماء في اليوم
